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20191015健康之路視頻和筆記:何麗,骨質疏松,抽筋,缺鈣,駝背

發布時間:2019-10-21 15:18:40 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年10月15日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是何麗。主題是《攢足長壽的本錢》。主要介紹抽筋可能是骨質疏松的信號,缺鈣為什么會導致抽筋,缺鈣自測,骨質疏松可防可治等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

攢足長壽的本錢

圖:攢足長壽的本錢

何麗:中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員。

足部肌肉的痙攣稱之為抽筋,中老年女性腿部抽筋往往是缺鈣導致的。

人體的骨頭是由膠原蛋白、黏多糖蛋白等有機質和無機質組成的網絡狀結構,其中,無機質中鈣含量占40%。隨著年齡的增大,鈣會逐漸流失,會在骨頭上留下空洞,形成骨質疏松,一旦遇到外力容易發生骨折。

而高齡老人不小心摔倒后,發生股骨頸骨折的風險更高。20-30%會不完全痊愈;20%的股骨頸骨折老人會因長期臥床導致吸入性肺炎、肌肉萎縮、全身的抵抗力下降等病癥,在一年以內去世;50%的老年患者可能致殘。因此老年人的生活想健康,一定要關愛骨骼,防摔倒。

研究發現,鈣的流失與吃有關!100克咸菜含有7克鹽,中國居民平衡膳食寶塔中顯示中國成年人每人每天鹽攝入量最好小于6克。想要水當當的皮膚和強健的骨骼就要少吃鹽。

隨著年齡的增長身高會稍許變矮。駝背實際上是胸椎、腰椎出現了壓縮性骨折,骨骼從正常的扁平形狀變成楔形,是骨質疏松最重要的表現。

測試是否駝背:將腳后、臀部、頭部貼緊墻壁或測試儀,測量脖子中點至墻的距離,缺不缺鈣一測就知道。

雙能X光骨密度儀可以測量全身骨密度情況。男性骨骼比女性衰減得慢,峰值骨密度在30-35歲,70歲以后要警惕骨質疏松的發生。

確診骨質疏松后要特別注意預防骨折。老年人在70歲后建議保持稍微壯實的體態,可以預防骨密度下降和肌肉的衰減。

喝牛奶、吃奶制品可以補鈣!250毫升牛奶含鈣量=4000多毫升骨頭湯含鈣量。老年人每天攝入500毫升牛奶。

牛奶中含有優質蛋白酪蛋白磷酸肽和乳糖,能促進鈣的吸收。乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶代替,或選用添加了乳糖酶的牛奶。

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