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20190919我是大醫生視頻和筆記:李淳德,癱瘓,揮鞭傷,米字操

發布時間:2019-09-25 13:50:37 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年9月19日北京衛視我是大醫生節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是李淳德。主題是《用筷子測癱瘓保護頸椎的肩膀操》。主要介紹生活中有什么致癱雷區等相關內容,百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

李淳德:北京大學第一醫院骨科主任。

筷子預測癱瘓風險:受試者閉上眼睛,家人用兩根筷子輕觸受試者的小腿;先并攏兩根筷子測試,再逐漸增加筷子間的距離,直到受試者明顯感受到兩個觸碰點為止,并記錄此時筷子間的距離。

一般來說,筷子間距在3cm及以內是正常的,超過5cm說明敏感程度較低。而間距越大,則可能預示癱瘓風險越高。

經測試,李建平醫生能感知到兩個點的距離長達9.5cm,癱瘓風險較高。而李醫生也證實,自己某次做完手術后,左手大拇指出現了不緩解的麻木,經核磁檢查發現,頸4間盤有非常明顯的突出。

正常情況下,脊髓漂在腦脊液中,如果發生骨刺、后縱韌帶骨化或外傷錯位,都會對脊髓產生壓迫,影響脊髓功能。而在脊髓后方的本體感覺(痛覺、位置覺)就會表現出痛覺遲鈍、距離延長。

打噴嚏時甩頭的動作,稱為甩鞭樣損傷,進一步壓迫脊髓,這才導致了患者癱瘓。那么,生活中還有什么致癱雷區?又該如何保護頸椎?

對正常人來說,按摩可有效緩解肌肉緊張,但對于脊髓性頸椎病患者而言,隨意按摩就可能導致癱瘓。

隨著年齡增長,頸椎會出現一些張力性骨刺,如果骨刺往脊髓方向生長,就會造成脊髓壓迫。而外傷、不當按摩等會對脊髓產生撞擊,造成脊髓損傷,從而可能引起癱瘓。

最常見的頸椎鍛煉操就是用頭寫“米”字,可多方向活動頸椎。如果能沒有任何不適地寫出“米”字,說明頸椎基本沒問題。此外,專家表示,肩膀的運動對頸椎不適也有很好的緩解作用。

提肩運動:肩膀發力將兩肩向上聳動,每次2分鐘即可。能增加斜方肌和菱形肌血流量,放松肌肉和神經,緩解頸部不適。

肩膀環繞運動:雙手搭在肩膀上,肩部向前后繞運動,每次2分鐘即可。

“六親不認”走:一邊走路,一邊甩動肩膀,每次2分鐘即可。

正常情況下,頸椎有生理前突,能緩沖震動,對頸椎起到保護作用。有生理曲度的頸椎,就像是西瓜置于彈簧之上,不易受損;但若生理曲度消失,像是西瓜置于鐵棍之上,稍一震動,就易受損。

一旦頸椎的生理曲度消失,就相當于把彎彎的香蕉掰直,可導致脊髓受壓,輕微的一個外傷就可能引發嚴重后果。

耳環自測頸椎生理曲度:佩戴一副長款耳環,通過耳垂與肩膀之間的關系可判斷頸椎的位置。如果耳環落點與肩膀相距超過3cm,可能預示頸椎前傾。

耳環自測頸椎生理曲度

圖:耳環自測頸椎生理曲度

生活中的“低頭族”隨處可見,但除了低頭玩手機外,一些被忽略的不當姿勢也會讓人成為“隱形低頭族”,比如:開車姿勢不當、背包不當。

很多人會將車座椅調得比較靠后,但開車時身體會不自覺地前傾,這個姿勢對頸椎負荷很大,時間一長頸椎就容易疲勞受損。在車內坐好,將頭部靠在頭枕上,調節椅背,直至耳垂與肩膀、腰部在一條直線上。

背包不對稱不利于頸椎健康;雙肩包背帶過長、背包過重時,身體會不自覺地向前傾,造成“隱形低頭”,損傷頸椎。建議調節背帶長度,使肩帶緊貼肩膀部位;背包要緊貼脊柱,直立時保持背包與后背的間距小于一個拳頭;背包包底要落在腰的上方。也可偶爾把背包背在身前。

搟面杖自測腰椎曲度:身體放松,緊貼墻面站立,腰部與墻的空隙能輕松塞下直徑3cm的搟面杖,預示腰椎健康。如果腰與墻面的空隙不足3cm,可能預示腰椎曲度改變、腰椎管狹窄。

隨著年齡增長,腰椎退變,很多老年人腰椎前突越來越小。實際上這是一個普遍現象,即腰椎管狹窄,為了讓腰椎管橫斷面的面積擴大,腰椎相對曲線就會不由自主地變小,甚至直立,稱為平背畸形。

護腰小妙招:生活中經常進行協調腰背肌的鍛煉,如:游泳、小燕飛、俯臥撐、平板支撐等,都能很好地鍛煉后背核心肌群,起到保護腰椎的作用。

此外,選對腰帶也有助于護腰。正常的傳導除了依靠肌肉以外,還有30%的重量是依靠腹壓來傳導的,而合適的腰帶,能瞬間增加腹壓,緩解腰部壓力。

建議選擇3cm以上的寬腰帶,扎腰帶時可收緊小腹,在最舒適的松緊下再緊一格,可增加腹壓,保護腰椎。

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核心內容: 癱瘓 我是大醫生

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